달리기 효과 효능 10가지, 유산소 꼭 해야되나

달리기는 많은 장점이 있는 운동 중 하나입니다.

몸과 마음을 동시에 건강하게 만들어 줄 수있는 아주 좋은 운동인데요.

유산소와 근력운동 둘 중 하나를 고르라면 대부분의 전문가들은

유산소 운동을 하라고 가르치고 있습니다.

여기서는 유산소 운동 중 가장 일반적이고 중요하다고 생각되는 

달리기의 10가지의 장점을 알려드리겠습니다.

1.체력 향상

체력이 좋아지면 일상생활에서 좀 더 적극적으로 활동할 수 있습니다. 달리기는 우리의 체력을 향상시키고 심폐 지구력을 높여주어 일상생활에서도 더 편안하고 능동적인 삶을 살게 해줍니다.

 

2.체중 감량

달리기는 체중 감량에 굉장히 효과적입니다. 평균적으로 매일 30분 이상의 달리기로 노력한다면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

3.우울증 완화

우리는 달리는 동안 에드레날린, 도파민, 세로토닌 및 엔도르핀과 같은 화학 물질을 분비하기 시작합니다. 이 화학 물질들은 불안감과 우울증을 줄여주고 긍정적인 두뇌 활동을 촉진시켜주어 마음의 안정을 취할 수 있게 해줍니다.

 

4.골밀도 증가

달리기는 골다공증 및 비만과 같은 성인병 예방에도 좋습니다. 달리는 동안 결골은 상당히 강한 충격을 받습니다. 결골은 이 충격으로 인해 밀도가 증가하며, 결국 골밀도를 높여 성인 병 예방에 도움이 됩니다

 

5.혈압 조절

혈관 내부 직경 증가는 혈액의 흐름을 개선시켜 혈압을 낮춰줍니다. 달리기는 혈관 내부 직경을 늘이고 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다

 

6.면역력 향상

달리기는 우리의 면역체계를 강화시켜주는데 도움이 됩니다. 정기적인 운동은 간단한 감기와 같은 질병으로부터 우리를 보호하는 면역 체계를 증진시킵니다

7.성과 향상

달리기는 신경 시스템 여러 부분을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 자극은 뇌의 학습 및 기억 능력을 향상시키며, 달리기 후에는 집중력과 기억력이 개선된 것을 느낄 수 있습니다

 

8.대사 활성화

달리기는 우리의 대사 활동도 촉진시켜줍니다. 우리의 가장 기본적인 대사 활동이 증가하면, 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 체중 감량과 같은 여러 가지 목표를 달성하는 데 더 효과적일 수 있습니다

 

9.스트레스 해소

일상적인 스트레스는 우리 몸과 마음에 나쁜 영향을 미치기도 합니다. 하지만 달리기는 정신적 스트레스와 긴장을 풀어주고 훨씬 적극적인 생각을 유도함으로써 스트레스 해소에 도움이 됩니다

 

10.삶의 질 향상

마지막으로, 달리기는 우리 삶의 질을 높여주는데 큰 도움이 됩니다. 체중 감량, 혈압 및 혈당 조절, 체력 향상, 우울증 완화, 반복 상상력 향상, 수면 건강 증진, 대사 증진과 같은 장점들은 모두 우리 삶의 질을 향상시키는데 큰 역할을 합니다.

이상으로, 달리기의 10가지 장점을 알려드렸습니다. 달리기는 우리 삶에 여러 가지 이점을 제공합니다. 매일 충분한 운동을 통해 당신의 라이프스타일과 건강을 향상시켜보세요!

 

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