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운동정보

반신욕 = 운동?? 운동하기 싫으신 분 필독!!

안녕하세요!! 구해줘 홈짐입니다.

오늘 말씀드릴 내용은 반신욕에 관한 정보입니다.

반신욕을 하면 운동을 하지 않아도 괜찮다?? 과연 사실일까요??

같이 한 번 알아보도록 하겠습니다!! 

 

샤워

반신욕이란??

반신욕이라 함은 배꼽정도 까지 더운물을 채워서 욕탕에 앉아있는 것을 말합니다.

한 때 전문가들이 반신욕은 운동과 같은 효과를 낼 수 있다라고 말을 했습니다.

배꼽 밑으로는 더운 물을 채워서 따뜻하게 데워주면서 위쪽으로는 무엇을 입거나

따뜻하게 해주면 안됩니다. 조금 차갑게 해주어야 하는데요.

그렇게 되면 상체와 하체와의 온도차가 발생하게되고, 하체쪽의 따듯해진 혈액이

상대적으로 차가운 상체쪽으로 이동하게 되면서 혈액순환에 도움이 되게 해주는 것을

반신욕이라고 말할 수 있겠습니다.

 

우리가 운동 할 때도 같은 현상이 발생하게 되는데요. 몸이 데워지면서 땀이 흐르게 되고

혈액순환을 촉진하게 됩니다. 이러한 현상이 반신욕에서도 충분히 유사하게 누리실 수 있습니다.

운동과의 차이가 있는 점은 운동을 하게되면 운동을 하는 부위에 근력상승 효과를 누리실 수 있지만,

반신욕은 근력상승과는 관계가 없다라고 보면 되겠습니다.

 

반신욕 하는 방법

반신욕을 하려면 먼저 물을 받아야 하는데요. 어디까지 받을까에 대한 것이 큰 문제입니다.

어떤 분은 명치까지 받기도 하고, 어떤 분은 배꼽까지만 받기도 합니다. 또 어떤 분은

한참 밑에있는 엉덩이까지만 받기도 합니다.

그렇다면 과연 어디까지 채우는 것이 가장 좋을까요??

정답은 없겠지만 가장 적당하다고 생각되는 곳은 배꼽 기준으로 조금씩 아래 위 정도가

적합하다고 생각됩니다. 그 이유는 몸을 하체와 상체로 분리 시켜서 한 곳은 따듯하게 

다른 쪽은 차갑게 유지를 해주어야 하는데 너무 위쪽에 하는 것이나 너무 아래쪽에 위치하게

되면 그 효과를 100% 끌어올릴 수 없을 것 같습니다.

처음에는 배꼽을 기준으로 물을 받아보시고 약 20분정도 했는데 나름 괜찮은 것 같다고 생각되시면

배꼽보다 조금도 위쪽으로 위치시켜 주셔도 괜찮구요.

배꼽기준으로 20분정도 했는데 조금 힘들다 싶으시면 배꼽보다는 조금 아래에 수위를 유지시켜 주시면

좋을 것 같습니다.

정확하게 어디가 정답이다는 없고, 개인차가 발생할 수 있는 부분입니다.

반신욕의 경우 명치 이상으로 물을 받아버리는 경우에는 효과가 떨어질 수 있으니 주의하시기 바라겠습니다.

 

샤워

반신욕 할 때 물 온도

또 가장 중요한 것이 물 온도 아니겠습니까?? 과연 어느정도 온도에서 반신욕을 해야 좋을까에 대한 고민이 많은데요

물의 온도가 38도 이하로 내려가게되면 너무 미지근해서 그냥 물에 앉아서 근육을 조금 이완시켜주는 효과밖에 

볼 수가 없습니다. 그렇기에 38도는 넘어가야 반신욕의 효과를 누리실 수 있을 것 같습니다.

그렇다고 너무 높은 온도인 42도 43도 이렇게 하게된다면 심장에 약간 무리가 갈 수 있습니다.

논문에 따르면 40도를 넘어가는 순간부터 심장에 부하가 걸리게 된다고 합니다.

그래서 38도 ~ 40도 정도를 유지시켜 주는 것이 좋습니다.

온도계를 이용해서 온도를 유지시켜 주는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 조금 귀찮은 부분도 있고, 번거롭기 때문에

너무 뜨겁지 않게 하면 좋겠다 라고 생각해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

반신욕 할 때 손의 위치

손의 위치에 대해서는 논란이 조금 있었는데요. 일단 기본적으로 상체 하체를 나눠서 혈액을 순환시켜주는 개념이 

있기 때문에 손은 밖으로 빼놓고 하시는 것을 추천드리겠습니다.

 

반신욕의 시간

시간은 20분정도의 시간을 추천드리지만, 개인차가 발생할 수 있는 부분입니다.

우리가 운동을 하는데 어떤 분은 1시간 30분 하는 분도 있고 어떤 분은 1시간만에 끝내시는 분도 있고,

2시간까지 길게하시는 분들도 있습니다. 그렇기 때문에 자신이 직접해보고 땀이 줄줄 흐르기 시작하는 때부터

반신욕의 효과가 극대화되기 때문에 자신에게 맞는 적당한 시간을 찾으시는 것이 좋습니다.

20분~ 40분정도의 시간을 잡아주시면 적당할 것 같습니다.

반신욕이 끝난 직 후에는 빈혈이 있으신 분들 같은 경우에는 어지러움을 호소하는 경우도 있는데 이것은 혈압이 

올라가기 때문에 어지러운 경우가 있습니다. 큰 문제가 되지는 않지만, 부상의 염려가 있기 때문에 일어나실 때는

반드시 옆에 벽 등을 잡고 일어나는 연습을 하시고 조금 어지럽다 싶으시면 다시 욕조에 앉으시는 연습을 

하시는 것이 좋습니다. 

반신욕이 끝나고 옷을 벗고 있으면 금방 온도가 식기 때문에 내복이나 조금은 따뜻한 옷을 입고 계시면 

반신욕의 효과를 조금더 극대화 시기실 수 있습니다.

 

오늘은 반신욕에 대해서 알아봤는데요. 저는 날씨가 추워지기 시작하면 매일 반신욕을 합니다.

근데 매일 저렇게 물을 많이쓰면 관리비가 너무 많이 나오는게 아닐까 생각하시는 분들도 계실겁니다.

제가 관리비를 체크해봤을 때 열탕비랑 수도세 합쳐서 대략 2만원 정도 나왔던 것으로 기억합니다.

추운 겨울 집에서 운동이 귀찮은데 절대로 하기 싫은데 하실 때는 반신욕을 통해서 운동하는

효과를 조금이나마 누리실 수 있었으면 좋겠습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!

좋은 하루 되세요^^