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운동정보

달리기 효과 효능 10가지, 유산소 꼭 해야되나 달리기는 많은 장점이 있는 운동 중 하나입니다. 몸과 마음을 동시에 건강하게 만들어 줄 수있는 아주 좋은 운동인데요. 유산소와 근력운동 둘 중 하나를 고르라면 대부분의 전문가들은 유산소 운동을 하라고 가르치고 있습니다. 여기서는 유산소 운동 중 가장 일반적이고 중요하다고 생각되는 달리기의 10가지의 장점을 알려드리겠습니다. 1.체력 향상 체력이 좋아지면 일상생활에서 좀 더 적극적으로 활동할 수 있습니다. 달리기는 우리의 체력을 향상시키고 심폐 지구력을 높여주어 일상생활에서도 더 편안하고 능동적인 삶을 살게 해줍니다. 2.체중 감량 달리기는 체중 감량에 굉장히 효과적입니다. 평균적으로 매일 30분 이상의 달리기로 노력한다면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 3.우울증 완화 우리는 달리는 동안 에드레날린, 도.. 더보기
반신욕 = 운동?? 운동하기 싫으신 분 필독!! 안녕하세요!! 구해줘 홈짐입니다. 오늘 말씀드릴 내용은 반신욕에 관한 정보입니다. 반신욕을 하면 운동을 하지 않아도 괜찮다?? 과연 사실일까요?? 같이 한 번 알아보도록 하겠습니다!! 반신욕이란?? 반신욕이라 함은 배꼽정도 까지 더운물을 채워서 욕탕에 앉아있는 것을 말합니다. 한 때 전문가들이 반신욕은 운동과 같은 효과를 낼 수 있다라고 말을 했습니다. 배꼽 밑으로는 더운 물을 채워서 따뜻하게 데워주면서 위쪽으로는 무엇을 입거나 따뜻하게 해주면 안됩니다. 조금 차갑게 해주어야 하는데요. 그렇게 되면 상체와 하체와의 온도차가 발생하게되고, 하체쪽의 따듯해진 혈액이 상대적으로 차가운 상체쪽으로 이동하게 되면서 혈액순환에 도움이 되게 해주는 것을 반신욕이라고 말할 수 있겠습니다. 우리가 운동 할 때도 같은 현.. 더보기
팔굽혀펴기 최고의 가슴운동 안녕하세요!! 구해줘 홈짐입니다. 오늘은 우리가 운동하면서 가장 쉽게 접하는 운동이자, 가장 먼저 접하는 운동일 수 있는 팔굽혀펴기 즉 푸쉬업에 대해서 한 번 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 대흉근(가슴)운동 입니다. 크게 개입되는 근육으로는 대흉근, 상완삼두근(팔) 전면삼각근(어깨) 등이 있습니다. 맨몸으로도 할 수 있고, 맨몸으로 하기에는 너무 쉽다면 의자위에 발을 올리고 수행하거나, 등위에 가방을 메거나 원판등을 올려서 조금 더 높은 무게를 사용하여 운동 할 수 있는 가장 기본적이지만 가장 좋은 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 팔굽혀펴기의 정의 팔굽혀펴기 또는 푸쉬업(Push Up)은 대표적인 가슴 근력 운동 중 하나이다. 기구를 사용하지 않고 운동 할 수 있는 방법으로,.. 더보기
헬스 부스터 추천 로니콜먼의 예버디 안녕하세요!! 구해줘 홈짐입니다. 오늘은 헬스 부스터에 대해서 알아보고자 하는데요. 헬스 할 때 부스터를 꼭먹어야 하는지 아니면 안먹고 그냥 해도 되는지 참 고민이 많으시죠?? 저도 마찬가지로 고민을 많이 해봤는데 어느정도 중량이 올라가고 퍼포먼스에 힘을주려고 하시는 분들이시라면 헬스 부스터를 적정량 섭취하면서 운동하시면 근육생성과 퍼포먼스 상승에 많은 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 그래서 오늘 소개해드릴 친구는 1998년 부터 2005년까지 미스터 올림피아(Mr. Olympia)에서 8번이나 우승을 차지한 전설적인 보디빌더로 헬스인들의 킹이라고 불릴 정도로 역사상 최고의 보디빌더로 인정받고 있습니다. 보디빌딩을 하시는 분들이라면 꿈꾸는 미스터 올림피아에서 한 번도 아니고 8번이나 최고의 자리에 올랐.. 더보기
BCAA(엑스텐트) 헬스 보충제 추천 안녕하세요~ 구해줘 홈짐입니다. 항상 운동 중에 먹고 있는 BCAA가 다 떨어져가고 있어서.. 새로운 것을 도전해 봐야겠다는 생각을 가지고 검색하던 중 가성비도 좋고 맛도 좋다는 평이 많이 있어서 구매해본 엑스텐트 BCAA 사과맛 입니다. BCAA는 분지 사슬 아미노산(Branched Chain Amino Acid)의 줄임말로 천연 아미노산 중 발린, 류신, 이소류신의 총칭입니다. 그렇다면 이 BCAA는 도대체 어디에 쓰이는 보충제인지.. 꼭 먹어야 하는지에 대해서 참 많은 분들이 궁금해하시고 저도 구매해서 먹기 전에는 참 고민을 많이 했던 것 같습니다. 이걸 꼭 먹어야되는건가.. 싶기도하고 단백질 보충제만 먹으면 되는 것 아닌가?? 싶기도 하고.. 그래서 참 많이 찾아봤었습니다ㅎㅎ BCAA는 근성장에도.. 더보기
데드리프트 종류 및 효과 안녕하세요 구해줘 홈짐입니다. 오늘은 스쿼트에 이어서 유명한 3대운동 중 하나인 데드리프트에 대해서 알아보려고 합니다. 그럼 빠르게 시작해 볼까요~!! 웨이트 트레이닝 3대 운동중 하나인 데드리프트(Deadlift) 정지해있는(Dead) 바벨을 바닥에서부터 수직으로 들어올리는 운동의 이름입니다. 데드리프트 하면 보통 등 운동이라고 생각을 많이 하시는데 땅에서 부터 들어올리는 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)는 사실은 뒷 허벅지와 엉덩이 근육의 개입이 많은 좁게보면 하체운동 + 등 운동, 넓게 보면 전신을 사용하는 운동이라고 볼 수 있습니다. 데드리프트는 크게 4가지의 변형된 동작으로 각각의 이름을 가지고 있는데요. 그렇다면 데드리프트 효과와 왜 도대체 이 무거운 것을 들어올리는.. 더보기
달리기 효과 4가지 런닝의 장점 안녕하세요 구해줘 홈즈입니다. 오늘은 달리기가 우리 삶에 주는 이로운 효과들에 대해서 한 번 조사해봤는데요. 여러분은 달리기를 하고 계시는지요? 안하고 계신다구요?? 그렇다면 이 글을 읽으시고 한 번 달리기를 시작해 보시는 것은 어떠실까요? ㅎㅎ 유산소운동.. 달리기.. 하면 무엇이 떠오르십니까? 저는 딱 떠오르는 기억은 힘든기억 다시는 하고싶지 않은 그런 것 이라는 생각이 들었습니다. 헬스장에 들어설 때 보이는 런닝머신 또는 트레드밀을 보면서는 어떠한 생각이 드셨는지요?? 정말 하기싫다.. 또는 굉장한 두려움을 느끼실 수도 있습니다. 트레드밀의 경우에는 1818년에 영국 교도소에서 죄수들의 순화를 위하여 사용되었습니다. 지름 20m의 원통을 일렬로 쭉 서서 돌리는 방식이었는데 15분 돌리고 5분 휴식을.. 더보기
스쿼트 효과 8가지를 알아보자 안녕하세요~^^ 구해줘 홈짐입니다! 오늘은 허벅이 운동인 스쿼트에 대해서 알아보려고 합니다. 모두 준비 되셨나요!?? 출발합니다!!! 스쿼트는 다른 운동에 비해 조금 더 빠른 시간 내에 다양하고 강력한 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나입니다. 우리가 일상 생활에서 많이 하게되는 앉았다 일어났다의 동작이기 때문에 다른운동에 비해서 조금은 더 자세 잡기가 쉽고 우리의 체중만으로도 어디에서나 할 수 있는 운동이기 때문에 운동을 시작하셨다면, 반드시 해주어야 할 운동인데요! 그렇다면 스쿼트를 매일이나 자주 하게된다면 우리몸에는 어떠한 변화가 생기게 되는 것일까? 1.균형감각 상승 허벅지 근육은 우리의 몸을 지탱하는 가장 큰 근육이기도 하고 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이기도 합니다. 그렇기 때문에 스쿼트를 통.. 더보기

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